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简单好习惯让忙碌的上班族变得不一样

2019/09/14 来源:湖南信息港

导读

简单好习惯,让忙碌的上班族变得不一样每天工作8小时、挤车个钟、睡眠小时;吃着N流餐饮,却承受着上流的价格,如此辛苦,更应该好好爱自己。

  简单好习惯,让忙碌的上班族变得不一样

  每天工作8小时、挤车个钟、睡眠小时;吃着N流餐饮,却承受着上流的价格,如此辛苦,更应该好好爱自己。

  每天工作8小时、挤车个钟、睡眠小时;吃着N流餐饮,却承受着上流的价格,如此辛苦,更应该好好爱自己。坚持这些小习惯,忙碌的上班族,也能轻松变健康。

  随时深呼吸

  平时的短浅呼吸,每次大约5~600毫升的量,但真正换气只有3~400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1~200毫升的废气。

  深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘;提高换气效率,肺泡更健康强韧。

  学猫伸懒腰

  谁说工作时不能运动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆

  每天量体重

  正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5~23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(米的平方)。

  同时,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。

  金鸡独立看电视

  回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

  掌握三组关键数字

  年过40要摆脱三高,请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱;总胆固醇要小于200 mg/dL;空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

  拒绝含糖饮料多喝水

  常喝含糖饮料,除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失,反而更容易疲累。

  习惯喝饮料的人,从减糖做起,改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

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